想不起來眼鏡放哪裏?新同事叫什麼名字毫無印象?「記不得這類事情,就是生活太過忙碌的徵兆。」記憶障礙醫師查迪.譚說:「在注意力不大集中的時候,形成的記憶就不牢靠,以後要再叫出這個記憶就有問題。」


《永恆的記憶》(Ageless Memory: Simple Secrets for Keeping Your Brain Young)一書作者哈利.羅瑞恩(Harry Lorayne)說,要訣就在於訓練大腦。「身體可以鍛鍊,但是心智能力若不能隨着身體一起強健起來,光是身體好又有什麼用?」當然,你可以巨細靡遺寫下每一件事情,代辦之事一一開列清單,用黑莓機、手機或電腦記載大小事情。然而一旦無法使用上述工具,或是想要強化大腦,不妨試一試以下專家建議,幫助你記憶。


頭痛時間#1

「糟糕,他到底叫什麼名字?」

注意聽。每逢別人介紹你認識某人,要聽清楚對方的姓名,然後想像他的名字該怎麼寫。問對方:「貴姓是弓長張,還是立早章?」用對方的名字說一句話,幫助自己把對方的名字鎖進腦海(「張大誠先生,我最要好的朋友就和你同姓」);談話中也數次稱呼他的名字,道別時再稱呼一次。

讓名字具象化。遇到難記的名字,要讓這個字產生關聯意義。譬如「蕤」字,或許可以想到茂密的植物,再從對方外表選擇顯著的特色(也許是濃密的眉毛),讓這名字和這張臉產生關聯。如果林蕤先生頭髮稀疏,就想像他頭髮濃密的樣子。這個畫面越是離譜,印象就越深。


建立難以忘記的關聯。譬如剛認識的張大山先生是山東人,就想像他站在泰山頂上的情景。譬如張國樑先生是一家建築公司的總裁,不妨想像他在樑柱林立的大廈工地裏視察的情景。

寫小抄。用比較具體的行動補強記憶。拿到對方的名片後,在名片背面寫幾個重點(「戴紅框眼鏡、住東京、浸信會教友」)。

頭痛時間#2

「我到底把眼鏡放哪去了?」

邊做邊講。注意你把眼鏡放在茶几上那一刻正在做什麼事。提醒自己:「我現在同時把匙放進大衣口袋裏。」

養成習慣。在桌邊放一個小籃子。讓自己習慣把匙、眼鏡、手機或任何經常使用(或亂放)的東西放在這個籃子裏,而且絕無例外。

頭痛時間#3

「我今天本來應該做什麼事?」

培養具象化的辦事程序。為了提示辦事程序(寫謝函、去乾洗店),不妨給自己一些特殊又具體的提醒。你已慣於在書桌上看到帳單,所以把帳單放在桌上未必就能夠提醒你去處理。然而把鞋子或一個蘋果壓在那一疊帳單上,你一看到什麼東西放在不該放的地方,就會記得該處理那些帳單了。

唱出來。想要記得一小組東西(譬如雜貨採買清單,或是電話號碼、姓名清單、待辦事項表),不妨編進一首聽慣了的歌。試試看把「雞蛋、牛奶、花生醬」編進《一閃一閃亮晶晶》或者其他兒歌的旋律。

嘗試記憶術策略。許多人用「一想我就要你」之類的方式來記憶「一三五九一○」的電話號碼或帳號。亦可自編一套記住姓名的技巧(王太平先生的兩個兒子叫王棟、王樑,父子三人就是「國之棟樑平天下」),或是記憶清單(牛奶、雞蛋、番茄、汽水的英文字母首寫拼成美國職棒紐約大都會隊「METS」),或電腦指令(電腦關機須按下Control+Alt+Delete,也可以只記「CAD」)。

利用身體部位。手邊沒有紙筆,而想在心裏條列待購雜物或待辦事項的話,可依據身體的重要部位來記憶。從腳開始,一路往上。如果必須購買膠水、貓食、花椰菜、雞肉、葡萄、牙膏,不妨想像你的腳黏到膠水,小貓坐在你的膝蓋上討食,花椰菜的莖從你的褲袋裏露出來,一隻小雞在啄你的肚臍,一串葡萄掛在你的胸前,一管牙膏在你的嘴巴裏。

用「羅馬記憶術」(Roman room technique)。例如待購物品、待辦事項或宴會賓客名單等等,都可以和家裏的房間佈局或辦公室的格局、花園、上班路線產生聯想。專家說,這也是越滑稽好笑就越容易記得︰想像蘋果吊在門廳的吊燈上,早餐的燒餅油條灑在客廳沙發上,洗髮精泡沫從廚房水槽冒出來,乳酪沾在床罩上……

頭痛時間#4

「我在這個網站的密碼是什麼?」

為密碼塑造形狀。派一個形狀給每一個數字:0看起來像一顆球或環形;1是一支筆;2是天鵝;3像手銬;4是帆船;5是孕婦;6是水管;7是回力棒;8是雪人;9是網球拍。要記得你的金融卡密碼(假設是4298),不妨想像自己坐在一艘帆船(4)上,這時一隻天鵝(2)想要啄你,你用網球拍(9)打牠,結果牠變成了雪人(8)。試試看,你一定忘不了這種情景!

押韻或諧音。譬如前述的「一想我就要你」來記憶「一三五九一○」。

頭痛時間#5

「話都到嘴邊了,怎麼就想不起來呢?」

練習ABC。假設你無論如何就是想不起某一部外國電影的片名,不妨依順序把英文字母一個個唸出來(大聲唸出來或在腦海裏默唸也可以)。當唸到R的時候,應該就會牽動你想起來:Ratatouille。這一招在考試時也有效。

頭痛時間#6

「我就是背不起來!」

試試看︰把它讀出來、打字打出來、說出來、用耳朵去聽。若要背演講稿、敬酒的祝辭或考試資料,先讀稿子,然後打在電腦上,接着大聲讀出來,並用錄音機錄下來,反覆聽幾次錄音帶。此時記得關掉電視機,關掉隨身聽、電腦,這樣更有效。

利用顏色。在稿紙上用色筆畫粗標題和有項目符號的部分(記紅色項目比記一連串的文字來得容易)。

心中畫地圖。想像一個十字路口,然後心裏在每一個街角都放一個字、一件事實,或一個數字。

挑戰#1

看看第十四頁的照片,然後把那一頁闔上,一分鐘後,再試着回想裏面的十二樣東西。記憶專家卡蘿.福德曼說,如果能想出十一樣以上,你的記憶力就非常好。現在,從一本書、雜誌或牆壁上,找一張含有更多東西的照片自我挑戰。這一次,試着回想二十四樣東西。

挑戰#2

給自己一分鐘時間記住下列這些字,然後闔上雜誌,把記得的字盡量寫出來。每寫對一個字,就給自己一分。

> 筆     > 盒子

> 木頭    > 燈

> 房子    > 沙發

> 書     > 晚上

> 電視    > 月亮

成績:

9-10 令人佩服!你好厲害。

7-8 很不錯。繼續加油。

5-6 符合一般水準。過兩、三天再試一次。

5分以下 有待加強。練習用本文所列訣竅加強你的記憶力。

誰記得什麼?

男人可能大嘆女人有過人本領,在爭吵結束後數週,仍清楚記得當時說的每一句話和所有細節,然而性別差距的確有其科學根據。哥倫比亞大學專家瑪麗安.雷嘉多醫師說: 「男人和女人身體的每個系統都不相同,大腦更是如此。」由於血液流往腦部某些部位(包括控制語言的部位)的速度較快,動情激素濃度也較高,所以女性的記憶已證明在幾個主要方面優於男性:

*口語。雷嘉多醫師著有《親愛的,怎麼說你才懂》(Why Men Never Remember and Women Never Forget)一書,她說: 「這一點包括朗讀故事書和口頭辯論。」這些事情較易牢記在女性的記憶裏,「包裝」得比較好,而且往後也比較容易汲取;這一點還是與血液流到腦部的速度較快有關。

*不愉快、恐怖,或有壓力的經驗。雷嘉多解釋︰女性若經歷不愉快的事情,動情激素會讓腦部較大範圍的神經元開始起作用,因此女人對壓力的體驗更細微,也更精確。雷嘉多說: 「光是回憶一件不愉快的事,就可能令女性重新經歷當時非常難過與焦慮不安的心情。」另一方面,女性可能是犯罪和車禍現場較理想的目擊證人。

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    黃佳興 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()