作者：張漢宜 出處：天下雜誌 412期 2008/12
經濟不景氣，與其白天哀聲嘆氣、晚上翻來覆去，不如每天花二十分鐘，與自己獨處，透過打坐冥想倒掉腦中的壓力垃圾，以嶄新的身心迎接挑戰。
企業領導人日理萬機，面對外界變動與內部管理的雙重壓力，如何讓內心平靜，以冷靜的觀察來應對各種狀況，成為事業成功與身心健康的重要課題。在這樣的情況下，愈來愈多企業人士開始打坐冥想。
包括前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等，從東方到西方，打坐冥想已經成為許多領導人的生活習慣。
台灣也有許多企業界人士加入打坐冥想的行列，光寶集團董事長宋恭源就是一個例子。
宋恭源持續二十七年打坐冥想，已經成為一種生活習慣。他表示，一般人的生活往往追求太多的「得」，結果在心裡累積太多垃圾；而打坐則是一種「捨」，把心裡的濁穢清理掉，讓人從打坐中學習平靜。
宋恭源認為，打坐也能幫助思考。因為，打坐就是掌握自己的心念，不讓大腦一直「發念」，降低腦中的雜波，讓內心平靜。在這樣的境界中，思考力會更加專注，有助於對事情的思考、了解與研判，自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。
追求成功，更要重視健康對人生的價值
如今，不只是企業領導人，一般上班族也紛紛開始投入打坐冥想的行列。
今年九月，坐落於東京新宿首善之地、代表日本菁英人士閱讀趨勢風向球的紀伊國屋書店旗艦店，商業類新書排行榜赫然出現這麼一本第一名的暢銷書—慶應大學經營管理研究科教授藤井義彥所著《工作累了，就冥想吧：每天二十分鐘的自我淨化》。
商業類的暢銷書，往往是由企業成功學、如何增進個人職場競爭力等題材的書包辦；而如今，專門寫給上班族看的身心健康書，也堂堂登上冠軍寶座。從這樣的趨勢轉變可以看出，上班族在追求成功之餘，也愈來愈重視「健康」對於人生的重要價值。
日本上班族更興起一項新生活運動：冥想。每天挑選適當的時間，以二十分鐘打坐冥想，跟自己獨處，也讓大腦暫時「斷線」，阻絕壓力的循環。讓身心真正放鬆、休息並充電，讓自己再度元氣十足地迎向工作的挑戰。
切斷「壓力循環」
藤 井義彥 教授在書中表示，壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，讓壓力從焦慮中獲得養分，愈來愈滋長，久而久之，終於形成憂鬱症等身心疾病。因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，不要老是讓工作上的事情佔據你的思緒。這樣，壓力就無從滋生壯大。
藤井義彥強調，「冥想跟宗教有關」、「冥想是浪費時間」都是誤解。事實上，冥想是學著每天真正放鬆、跟自己獨處的重要關鍵。
現代人常因工作繁忙必須熬夜加班，或是壓力太大而失眠，導致睡眠不足。與其使用安眠藥或飲酒來強迫自己入睡，不如用冥想放鬆的方式來補足。
失眠時翻來覆去睡不著，數羊、喝熱牛奶都沒效，是因為你的腦中有所牽掛，那份牽掛不斷翻攪著大腦，使得腦部難以平靜，當然睡不著。此時，不妨在床上靜坐冥想，讓心情與大腦慢慢沈靜下來，會更有助於睡眠。
每天跟自己獨處二十分鐘
打坐冥想不一定要跑到海之濱、山之巔，只要能靜下心來，即使在喧囂的城市中，也能在腦裡開闢一塊屬於自己的寧謐淨土。重點是，要持之以恆，每天跟自己獨處二十分鐘，而非只是三分鐘熱度。
例如，曾擔任松下幸之助貼身秘書的ＰＨＰ研究所社長江口克彥，在《成功的法則》書中就提到，根據他二十多年來的貼身觀察，打坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功課，有助於他以清明的思緒來為企業經營做決策。
給大腦來個大掃除
不只是房間、辦公桌需要打掃，大腦與心靈也需要來個大掃除。打坐冥想，可以清除大腦裡的雜質、讓煩躁的心恢復平靜。正如「時時勤拂拭，不使惹塵埃」的道理，大腦的大掃除，不是每週、每個月才做一次，而是每天花二十分鐘，常保大腦的清新狀態。
加諸在自己身上的壓力，唯有靠自己真正放鬆，才能紓解。以打坐冥想來做個「腦內大掃除」，讓自己「re-fresh」，以嶄新的狀態迎向下一個挑戰。
藤井義彥對上班族從事打坐冥想提出下列建議：
一、起床後、入睡前都是好時機
早上：起床後，打開窗戶，讓新鮮空氣進來，去上個廁所，做一下伸展操，然後就可開始打坐冥想。
晚上：把手機關掉，也不要開電視或放音樂，讓自己完全放空，也讓大腦終於可以關機。因為，大腦工作一整天，連睡覺都還要做夢，只有冥想，才能讓大腦真正休息。
二、必須空腹
要注意的是，冥想必須空腹，因此，晚餐後一個半小時再做比較好（早上的話是在吃早餐之前）。因為，當腹中有食物時，血液會集中在胃部運作，無法讓身體狀態放鬆，不利於冥想。
三、時間不必長，二十分鐘就夠
冥想並不是非得條件整備之後才能做，不必非得買個專業坐墊。即使坐在床上、椅子上都可，而且時間不必長，二十分鐘就夠。如此，面對一扇向陽的窗，一盆綻放花朵的盆栽，都可以感受「一花一淨土，一土一如來」的寧謐境界。
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