當你情緒低落、緊張，感受到壓力時，你尋求抒壓的方式是什麼？有人選擇大吃一頓、有人會找朋友訴苦、有人會運動流汗當發洩，哪一種抒壓方式好?
【文／謝育貞；攝影／陳盈全；主講／ 江美燕 老師】
當你情緒低落、緊張，感受到壓力時，你尋求抒壓的方式是什麼？有人選擇大吃一頓、有人會找朋友訴苦、有人會運動流汗當發洩，哪一種抒壓方式好，並沒有定論，只是大吃的後果是容易發胖，訴苦到最後很容易流於抱怨，運動發洩又常找不到時間去做，這時，如果有一些抒壓小方法，可以在感受壓力當下就能做到，彷彿給心靈來段3～5分鐘的指壓，讓緊張、緊繃或煩躁、暴怒的情緒瞬間平緩，感受指壓般的寧靜情緒。
心理學 江美燕 老師運用各種不同的學理、精神，以宗教、生物能量、神經科學、心理諮商等學理背景，發展出一套「心靈指壓」，提供時常情緒不穩、易怒、易緊張者瞬間感受心靈平靜的小方法，甚至面對酷暑的煩躁天氣，也能怡然自得面對一切。
關於心靈指壓
在一整天的生活當中，人的情緒有很多不同的情緒變化，例如：吃飽後可能覺得有點懶散、跟人吵架後覺得情緒浮躁、臨時被通知上台報告時感到緊張慌亂、開會時使出全力展現專業的氣勢等等，這些情緒都會讓人瞬間感受到些許壓力。
江美燕老師表示，情緒反應的當下，可以利用身心狀態調整的小技巧，讓自己的狀態平衡，就像超人在沒有任務時就跟一般人一樣，但當任務來臨時，他走進電話亭換裝後，披上紅色斗蓬，就可以替社會打擊犯罪，而我們不必披上紅色斗蓬，也沒辦法找到老式電話亭可以換裝，那情緒大兵來臨時，要怎麼面對挑戰呢？
鬆動情緒模式
心靈指壓課程前半段著重於「從焦慮慌亂中安穩下來之後，再從谷底爬升」，屬於急救級的治療。
1.慣性緊繃的解除：是運用正副交感神經系統的作用，以漸進式放鬆髮、卸除武裝呼氣法、三十秒急救推牆等方法。
舉例：三十秒急救推牆：面對一面牆，腳一前一後弓步站，雙手推牆，用盡全身利器，想像自己一定要將牆面推倒，這時會感覺到整個背部都在用力，包括臉、手、腳也都在用力，大約推牆三十秒左右就會讓情緒放鬆且專注。適用於演講前的高壓狀態、焦慮不安或憤怒時。
2.自我認同的鬆懈：運用理論是從次人格看自我認同，方式為：巴士上的對話、瓦解頭腦的慣性、自然流露的喃喃自語。
舉例：自然流露的喃喃自語：當腦子裡很多思緒轉不停時，試著停下來，由嘴巴發出各種不同奇怪的聲音，向是外星人說話，允許它（情緒）自然的藉由嘴巴發出聲音，可能忽快忽慢、有停頓有連續、高低起伏等，最少可做十分鐘，把腦子裡的垃圾清光，然後安靜坐著關照當下。
3.穿越情緒的迷霧：以Satir的兩層次問句為理論基礎，運用小狗喘氣法、痛苦時的太極拳、大怪獸靜心等技巧。
舉例：小狗喘氣法：當你覺得肚子好像打結了，那就走一走，像小狗一樣喘息，讓舌頭掛在外面，這樣的動作可以讓你通道暢通，如果你可以喘半個小時，憤怒的情緒會慢慢釋放流動。
情緒流動模式
課程中間階段著重於「情緒的流動雨創意的發揮」，屬於心靈復健階段，讓我們的情緒恢復流動且富有創意的自然狀態。
1.使能量流動：
運甕以流動即是愛的理論基礎，搭配以像樹一樣的舞動、推倒萬里長城、眼神的傾洩等方式。
舉例：像樹一樣的舞動：站在房間中央或空曠戶外，想像自己是樹木，隨風舞動，感受身體律動與情緒流動。
2.釋放創意流：
以腦部的四階段自然韻律為理論，搭配說故事給自己聽、自由書寫、Stomp敲擊組合為方法。
舉例：說故事給自己聽：特別適合感覺被困住了，或者內在混亂難解時，想像自己是說故事大師，面對一個情緒卡住的小孩，然後隨心創作一個故事給小孩聽，開始先從簡短摘要說起，然後閉上眼睛安靜等待，讓直覺呈現一個畫面或字句浮現出來，再以這個線索當成故事開頭，隨故事自由發展，過程中不時感受身體知覺與細微變化，讓故事發展自然形成。
靜心寧靜模式
最後課程進入靜心的殿堂，就像是恢復健康之後的養生與鍛鍊階段，課程中培養覺知觀照的能力，接納人性的各種面向，也在靜心中感受深刻的寧靜。
1.觀照及覺知：以是誰在覺知著這一切為理論，搭配以注意情緒三次、混亂的清理、記得內在的那個人為技巧方法。
舉例：注意情緒三次：佛教中有一種特殊的方法稱為「注意三次」，例如憤怒時就會說三次「憤怒、憤怒、憤怒」，只要完全注意到它（情緒），就不會失去意識，隨之起舞。
2.黑暗面的轉化：運用陰影是未拆封的禮物為理論，搭配雙手互搏、深入「不」、重新活出童年等方法。
舉例：深入「不」：四十分鐘先變成負面的「NO」，回想灰暗死寂的時刻，誇大負面情緒，哀嚎、哭泣、吶喊、嘶吼、詛咒，別允許任何快樂，二十分鐘跳舞，只要說「YES」。
3.深刻的寧靜：以安頓於內在的家為理論，搭配以夜裡山間行、我是神、慈悲觀等方法。
我是神：開始以這種方式活著，像神一樣走路、像神一樣坐著，言談 舉止也像神一樣，但記住，你是神，別的人事物也是神，讓這氣氛改變你周遭的一切。
【完整內容請見《新識力》2013.07月號】
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