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討厭運動的人，請把NEAT納入生活中，隨時動動身體吧。也許身體更加輕盈後，對運動的排斥感也會消失。

【文／滿尾 正；譯／陳嫺若】

隨處可做的運動

討厭運動，卻又想要鍛鍊肌肉嗎？我建議各位多練習單腳站立。先用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘。光是這樣，就能鍛鍊到臀部和大腿前、後的肌肉。

若一開始無法站到一分鐘，可以先找個安全的地點，扶著練習。

由於單腳站立不論在辦公室或車站月臺都能做，所以只要想，就做個一分鐘吧。

另一個建議是到處走走。即使只是走兩、三步路，也會用到肌肉，並消耗卡路里。

「聚沙成塔、積少成多」，比起坐著不動，到處走動對身體好得多。

比起普通人，肥胖的人一天多坐一百六十四分鐘

美國的研究發現，肥胖者一天平均站立三百七十三分鐘、坐五百七十一分鐘；不肥胖的人一天平均站立五百二十六分鐘，坐四百零七分鐘。

兩者一天消耗的熱量，差距約三百五十大卡。如此一來，一個月就相差約一萬零五百大卡，一年則多達十二萬六千大卡。

如果長時間坐著，多出的熱量全轉為體脂肪，一年就會多增加 十公斤 以上的體重。

各位能了解到處走動有多麼重要了吧？即使是從事靜態的工作，只要多用點心，也能製造出繳交文件、與人商量等動動身體的機會。如果能捨電梯走樓梯，在電車上只站不坐，也會產生很大的效果。

像上述這類利用「非運動性活動」來消耗能量的方法，叫做NEAT（Non-exercise Activity Thermogenesis），近年來相當受到矚目。

討厭運動的人，請把NEAT納入生活中，隨時動動身體吧。也許身體更加輕盈後，對運動的排斥感也會消失。

【完整內容請見《講義雜誌》2013年7月號】