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情緒排毒 讓你心情好得很！每個人都會有負面情緒的時候，壓抑情緒只會讓自己變成壓力鍋，找出情緒排毒的方法，心情自然好得很。

【撰文／魅麗雜誌；攝影／魅麗雜誌】

 每個人都會有負面情緒的時候，壓抑情緒只會讓自己變成壓力鍋，找出情緒排毒的方法，心情自然好得很。

科學研究指出，負面情緒會帶來心血管、內分泌、神經系統的影響，如年輕女性常發生的「過度換氣症候群」也多是因氣憤、恐懼、緊張等負面情緒累積，誘發自主神經系統失調，讓呼吸變得快而淺，出現吸不到空氣的感覺。認識自己情緒的由來，才能找到原因去解除壓力，常常幫情緒「排毒」，就不會變成爆炸的「壓力鍋」。

把情緒「寫」出來

心理學研究指出，持續六週用「書寫」的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態在六週後會變得積極，抗壓力會明顯增強，甚至是免疫力也會提升。心理學專家表示，很多時候人會煩惱不停，是大腦中堆積了不準確、不完整、缺乏理智的負面訊息，而腦內思維不足以緩解所致。當你把所有的情緒都寫成一篇日記，煩惱就消除了大半，因為在書寫的過程中，你會對整件事情進行完整的思考，寫完一個周期後，那些糾結你的事情，嚴重度會大大降低。

每天做點助人的小事

正向心理學有個「水桶與水杓」的理論，每個人都是一個水桶，當我們的水桶是滿的，我們會充滿活力，別人與我們在一起時也會感到愉快，相反的，當我們的水桶是空的，會感覺消沉沮喪，這個空水桶也會投射出負面能量，其他人也會受到影響；這個理論也指出，每個人都有一把想像的勺子，在每一個互動中，不是補充你的水桶，就是從水桶舀水出去。由於人體是連動的能量場，當你做點幫助人的小事，可是比想方法讓自己開心要來得快又有效。

試著開始長跑

當心裡的煩惱得不到宣洩時，肌肉跟精神的緊張度都會增加，讓身體跟心靈都會受到影響，當情緒不穩定時，我們需要重新用積極的態度重新協調身體的「旋律」，以重新分配全身能量，快速修補情緒，這種時候，運動是很有效的方法。長跑的人常有「長跑者的愉悅」這樣的體驗，長跑的過程中會有個特別的時間點，在那個時間點之間，身體會非常疲憊，一但過了那個時間點，反而會充滿活力，這是因為運動量達到某個階段，身體會分泌腦內啡，繼續跑步就會變得輕鬆。想把負面能量轉成正面能量嗎？開始長跑就對了！

【完整內容請見《魅麗》2013年3月號】

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