第一法則是:試著讓內在情緒與外在天氣之間取得親密認同。每當內心翻湧憤怒或悲傷情緒時，要學習把它們的能量轉化來做靜心，尤其風狂雨嘯時，試著順勢將它拋擲出去，而別發洩在家人或孩子身上，學習讓外在天氣和內在感覺獲得親密認同。從浸淫於其中而體認到颱風跟自己其實是一體的，當憤怒能量與大自然合一時，內在的負面力量會從你的五臟六腑和關節中慢慢游離出來。那份能量會與空氣中的電荷結合，取得某種情感上的認同，在大自然威力中，體驗負面能的轉化。一旦能量釋放，內心會獲得前所有的寧靜和從未體驗過的靈魂安詳。那是由於負面能量徹底宣洩，內心得到平安，這時候的你也因而提昇個人存在的力量。
人常不斷累積負面情緒，在暴怒之下與人發生衝突，既傷人又傷己。這時我們不妨做我稱為接地線的冥想和練習就是像電器的接地線。古代人們的心靈能自然的與天氣取得認同，但現代人較無法直覺地體驗天氣與內在情緒的關係。其實在我們氣管內流動的氣流，與呼嘯過山谷的氣流是一樣的;而在我們體內流動的靈魂與能量，跟大地的能量也是一致的。所以，我們若感覺內心累積壓力或人際關係即將爆發衝突，這是個很好的練習。
人生中最影響我們情緒起伏的，可能就是人際關係，不論是工作上跟同事上司，或家庭中夫妻親子關係，只要它們出問題，我們不僅感到不舒服，嚴重者甚至出現身心症狀。常有人自認敏感，很在乎別人的看法。別人不經意的話語，往往令他難過許久。其實個性太敏感，也常造成人際關係緊張。
所以改善人際關係的第二法則是:確定自己的價值，肯定自己的存在。要明白別人對我的看法，並不代表我真正的樣子。而我們對別人的看法，往往代表的是我們的投射。我們的投射物是比較接近自己的。例如，對方的投射物是比較接近他自己而不是你。
第三法則是:任何人對你的看法，永遠只該給你當參考和建議，因為那比較代表他自己。如果你是透過別人眼睛來肯定自己，這便是交出自己生命的主權。這是所有人際關係中，最容易犯的錯誤;有時我們接受太多別人對自己的投射而產生投射性認同，被他人對自己的看法，取代自己真正的樣子。我們再往深一層探究會發現，連你自己對自己的看法都只是自己的投射，而不代表你真正的樣子。有時我們對自己的看法，猶如一層泥巴敷在珍珠上。其實不只是別人的看法，包括自己對自己對自己的看法，也會讓我們的存在蒙塵且面目模糊。有時我們對我們自己的看法，會讓人不斷自我扭曲。這在心理學上叫『自我形象』，而這也是我們對自己投射產生的結果。人若一直活在對自己的看法中，你無法真正認識自己。其實你只活在自己是什麼樣的人（的幻像中），卻從未發現你是誰。
跳過平日你所認識所自以為的那個自己，去發現自己真面目吧！『發現你是誰』是個奇妙的旅程。我要告訴各位，你們認識的自己，其實離你真正的自己，還有一大段距離。新時代大師賽斯說過:『現在的人類不了解自己，而現在的人類，對自身價值評判和認識，都還追不上自己真正的價值呢。』
人類是所有生物中，唯一能夠利用我對我自己的看法，或我認為我是誰，而把自己變成我所認識的那個人。我們今天不論變成什麼樣子，那都是因為我們過去認為自己是什麼樣的人而變成今天的你。今天的你是透過你對自己的看法形塑出來的。所以唯有你自己才能決定你是什麼樣的人。你如何看待自己，就會形塑出你今日的樣貌，而不是你本來是什麼樣的人，所以你才覺得自己是什麼樣子。人是不斷自我創造的動物，他不斷修正對自我的看法，而變成他眼中的自己。因此別讓他人眼中的你，取代你眼中的自己。
一個真正很棒的人，是能看到別人生命中有很棒地方的人;一個很偉大的人，是因為他看到所有人內心皆有其偉大之處。所以他才是個偉人。
第四法則:試著讓身邊的人，因為與你在一起，而覺得自己很棒。這不是要我們驕傲自大，而是覺得有能力，有自信可以把事情處理得很好。有些父母的目的雖想讓孩子覺得很棒，但其作法卻使孩子感到自己很糟。你若希望讓一個自我感覺很差的人變得很棒，這無異是緣木求魚。這正是我們過去常犯的錯誤。
人時常很奇怪，以為能透過讓人覺得自己很糟糕，而使他變得很棒，這是不可能的。我們也常如此對待自己，在內心深處明明覺得自己好糟，卻期待自己變得很好，如果你創造這樣的假象，那只是自欺欺人。而且你會擔心當人際關係更進一層時，被人家看穿你的虛假。
所以人際關係的第五法則是，唯有當你能抹去別人外表的灰塵看清他內在的獨特性，且讓周遭的人因為與你相處而感到自己很棒時，你才能成為那個發現珍珠之美人。這絕非為了維持膚淺的人際關係而說出違心之論。凡學過新時代理論的人都知道，真正的人際溝通的層面是在心電感應的層面;我們接收到的是別人對我們真實的想法。
大家試著用這法則來改變跟他人的互動，去發現周遭人們身上的美善之處，這也是賽斯一直強調的，當一個腳踏實地的理想主義者。所有人都從現在開始，從自己所在之處，儘量加強自己與周遭人的活力健康快樂與自發性，必須以自己的生命，去強化所有人對存在的力量感。你的存在是在加強整個地球和世界的力量感。只要你盡了全力，不論怎麼做，那都是最好的。
有些父母過於恐懼孩子無知犯錯或受傷，以致扼殺孩子踏出去探索世界的勇氣。我們應該當一個對自己產品有信心的父母，不論孩子身在何處，都相信他的能力可以應付我們要讓孩子做自己的決定，因為親子間的衝突，也是人際係中很重要的課題。
如果我們想變成什麼樣，那我們就投射出那個形象，所以我們時常要覺察，自己投射給周遭人什麼。例如賽斯曾提過，探病這件事很重要，而在這過程中又分為兩個部份。有些人探病後，會感到不舒服，因為探病過程會喚起他對疾病和死亡的恐懼，所以容易「煞」到。當你進入病房時，要注意自己內心投射的是什麼。因為生病的人很脆弱，極易接受投射和催眠的暗示。那時人的意志雖薄弱，但潛意識卻很強。若你習於負面思考的人，最好別去探病，因為你所付出和接觸的，都是負面能量。所以要把好的心念投射給他，這才是最佳的禮物。
世間所有一切都是能量的交流。人際互動中，發出正面和肯定的能量是很重要的。要學習處理自己內在的恐懼和焦慮。而不是把它投射出去，讓別人來承擔許多負面的東西。人天生就討厭跟投射負面能量的人為伍。而看見散發生命光明和正面力量的人，則會重新啟發我們內在青春活力的訊息。
有本暢銷書談到:人都喜歡靠近光，我們與其去尋找光，不如就讓自己變成光吧。一個人投射出來的能量很重要，如果負面能量投射在身體上，那會造成身體的病痛，若投射於人際關係上，則令人悲傷沮喪或爭執衝突。我們常不自覺一直向外投射負面能量，所以人際衝突有時也是一面鏡子，我們要開始學習覺察。我先前說過，人際關係是靈魂的一面鏡子，而且它是累世輪迴的人際關係，都會具體而微的濃縮在今世的人際關係中。
賽斯在【個人實相本質】下集裡面說過:一天是一個人從生到死的縮影，而且一天中也暗含你所有轉世的每一天。所有過去的轉世。人際關係。以及有關於靈魂的線索，都能在這一天當中看出端倪。彷彿是全相攝影或人身上的每一顆細胞。每一天就是看進去整個靈魂的窗口。每一天從開始到結束，是生命中的一個小圓滿。你只要過好生命的每個小圓滿，你就會完成靈魂的大圓滿。從頭到尾。你只擁有這一天，這樣的生命觀，令人紮實的活在每一天。因為從頭到尾你只有一天，所以你擁有無數天，一開始，也是結束，每一天都是生命的第一天，也是最後一天。只要你選定某一天，把它當做是宇宙僅有的一天，盡全力活出它的光采，你靈魂的能量將立刻提昇，讓那天成的一天，，為生命中最燦爛的一天，從此以後的每一日，都會是如此。
第六法則是：不管你生命中糟遇多少欺騙，試著確定人性本質是善良的。人在試圖善的意圖時，確實可能傷害別人，可是沒有人天性喜歡傷害人。所有的惡，都來自誤入岐途的善，是想表達善的扭曲，這是一種生命的信仰。我們要先確立這點宇宙人生觀。人在學習和創造，有時會做出無知和破壞之事，若我們只是以人的行為來判定其價值和本質，那麼人將永無翻身機會。這是一種真正新時代的包容和接納。
賽斯提到所謂的愛，是看到那個人理想的樣子，意思是愛讓人不僅看到一個人現狀和作為，你看到的是他內在美好的版本。人是天生就是不斷透過學習而成長的。我們要先確定周遭的人本質是善的，不要因為他的作法難以原諒，就失去對人性的信心。真正的信心是永遠不會喪失的。如果我們的信心，希望和愛，還是在一種會去的狀態，那就不是真正的信望愛了。真正的信任，是信任到那個本質裡面，與作為是無關的。我們常是因為這樣的信任，而喚起心中最深的希望。我永不放棄去信任人性本善的這法則。雖然現象與真理可能互相抵觸，但若缺少真理，想象豈值得依戀？我想活在一個不管表面發生什麼，但生命底層的信任，和永不放棄的愛和希望是永遠存在的世界。這也是我想提倡的價值，更想把這個價值放在人際觀係中。
第七法則：自問在這份人際關係中，自己能付出與分享什麼？許多人希望擁有美好的人際關係，但其實他是個乞丐。因為他只是在乞討人家的愛，關心與付出。有時在婚姻和情感關係中也是如此。於是，人際關係變成一種交易，很多人淪為乞丐，只期待別人給他東西，卻不反省自己能付出什麼。
這裡有句非常重要的新時代格言與大家分享：「依照宇宙的定律，凡是你付出的東西，最後都會回到你身上。」由這句話可以衍生出人際關係第八法則：攻擊別人的，基本上只是在攻擊自己。打別人右臉的，是在打自己的左臉。如果你採取以惡制惡的方法，那麼你給出去什麼，最後還是會回到你身上。在人際關係中，人常看不清楚這點。這是價值關全然混淆的社會，有很多人完全在推卸責任，認為別人可以這樣做，自己又有何不可。但人終究必須面對自己。人一定要學會為自己負責，否則非但人際關係一團亂，而且永遠在迷失中卻不自知。
所以，我們再回到人際關係的本質，你該怎麼做，你要如何對待人家，這代表你是誰。所有你給出去也會再回到你身上。這是宇宙的定律。人際關係的衝突，常肇因於人們不明白這道理。你是為了你自己，以及你是誰而採取行動和對待別人的方法。我們要回歸自己。
賽斯。說過一句話：「在人際關係中，如果你只是等著別人給你東西，那麼會一無所獲，但若是你付出愛和祝福，那得到的就是愛和祝福。」於是大家拋出的東西就越來越好。讓我們都付出好的東西，讓這個社會變得更好。
人際關係第九法則：我給對方的，是對方所需要，還是我給了我想給對方的（我認為對方想該要的）。這東西常造成人際關係和愛恨的糾結。尤其在親子或朋友關係中，我們常弄得自己熱臉貼冷屁股；心情非常沮喪。所以，欲避免人際關係衝突而追求和諧，其實是知易難行。要做到這句話之前，常想先問對方：「你覺得你需的是什麼。若有人要幫忙，你想得到的幫助是什麼？」例如，我是家庭醫學和精神科的專科醫生。在問診時我常問個案「你覺得有人真的了解你嗎？周遭的人關心你的方式都是你所需要，還是你其實承受了許多壓力？」這兩句往往會觸動病人內心而泫然欲泣。所以，在人際溝通上，不要用猜疑的方式，而想直接問對方：「你希望我用什麼方式對待你？」這句話是打動人心的萬靈丹。這可能是長久以來第一次有人問他，他希望如何被對待，以及真正的需要是什麼。過去我們可能常用自以為最好和理所當然的方式對待別人。而現在不論自己的人際關係如何，讓我們試著問對方，「你希望我怎麼樣對待你，你可以否告訴我內心的感受？因為我想進一步了解你。」
每個人都希望彼此被了解和接納，被人家用自己所喜歡的方式對待。所以，不要吝惜向他人釋放「我想進一步了解你」的訊息。尤其是經營親子關係時，要抱持著「孩子，你希望爸媽以什麼方式對待你？」「孩子，爸媽想更了解你」的態度，用不帶批判的方式來經營親子和人際關係。
人際關係最大的殺手就是批判。人際之間保持距離是出於防衛，因為我們不知人家如何看待或是否會傷害我們。所以，人際關係的第十法則是：如果你不想成為別人批判的對象，不願被他人價值觀的框架限制住，那就要試著以較彈性和接納的態度，來面對周遭的人。因為，凡是你投射出去的`批判，最後必然彈回你身上。因此，不肯讓別人好過的人，自己的日子必然難過。在我的門診中，有許多是夫妻離異或外遇的案例，有些人們在傷害對方時，內心會生起報復的快感，但只要你拋出去是負面的情緒，那麼人類整體生命的價值必然下降，最後你一定會感受到牽連。所以在人際關係中，你給出去的，一定回到你身上，凡有作用力，必有反作用力。
我身為心理治療師，每天都在聽別人訴說內心秘密，有些可能從為向他人提起過。每當我坐在咨商室，常感到這份工作很神聖，而自己猶如大地之母。坐在我面前這孩子，可以把內心秘密全盤托出，我的身份彷彿是他們的靈魂的守護神。他們可能犯下各種錯，而我雖告訴他們這樣做不對，內心卻沒有任何批判。因為在心理治療中的你，不論呈現出何種面貌，都不會受到批判。這並非是非不分或麻木不仁，而是人需要這樣子被對待。做錯事的人需要的不是被批判或指責，而是想知道接下來該怎麼辦，該如何面對自己，或面對自己所做的事和傷害的人。
或許有一天，當我也碰到難以面對自己的時刻，我也會希望得到他人包容和了解，和以我為中心的思維方式，因此，在咨商室中我是以個案為中心，以他生命的最大利益和成長為考量，這其中不帶任何批判色彩。我們應該把此觀念運用到人際關係中。
所以，人際關係的第十一法則：我們要常透過對方的角度來看待事情。若某件事牽涉五個人，那我們要做心靈練習，分別想像這五個角色會如何看待此事。你不能永遠只堅持自己觀點，而應該包容他人，如此，你才是生命開闊的人。
我常覺得人際關係是要把別人含納到你的立場裡面，在其中尋得一個妥協點。人際關係是為了讓你擴展你的觀點，直到你的存在和觀點，能夠包含對方的存在和觀點，然後你才能從人際關係中解套。人是奇怪的動物，當人發現別人在為自己著想時，就會也開始替對方著想。
所以，接下來我們談人際關係的第十二法則：試著放掉自己的立場和對自己觀點的執著。唯有跳到對方的立場，然後再跳回來看整件事，你做的決定和採取的行動，才會也考慮別人。這樣的人際關係慢慢擴大之後，整個人類的大愛才會出現。
現今人類處在一個你爭我奪的高度競爭社會，個人主義高漲，整個社會陷在惡性和負面循環中。每個人都抱著「既然別人不為我著想，我就拼命為自己著想」的偏狹心態，那種原道善良的風氣幾已不存。我也很期待新時代的思想和精神能改變這個社會。
這一切要先從體驗於人際關係開始。如果彼此的互動關係是，對方感受到自己的立場被人了解，那麼他也會甘心樂意做任何事。我們以醫療糾紛為例，其實它也是一種人際關係。若醫生非常有自我保護，即使病人死亡非其過錯，家屬往往仍會怒告他。因為醫生沒從家屬立場體驗其心情。反之，有時雖醫療上雖有疏失，但由於你關心人家感受，反而贏得家屬諒解。沒有人會蓄意報復，負面行為往往只為爭一口氣而已。人際衝突常肇因於我們落入對錯二分法的思維方式。有時為了堅持自己是對的，我們根本拒絕從對方角度來看事情。我常覺得在衝突中唯一避免去問的，就是對與錯。
衝突是為了導向一種了解和交流，是關點的擴大。而不是陷入誰對誰錯的爭執中，否則這樣雙方各據一詞，永遠沒完沒了。所以面對人際衝突，唯一解決之道；當雙方觀點都被彼此了解，心中的憤怒和不滿自然煙消雲散。
人際關係地第十三法則：給予別人肯定，去喜歡別人。我們常被自己的角色所欺騙，以為母親包容小孩，父親養家或上司體諒員工都是理所當然的，但其實我們可以隨時同理他人的處境和感受。他們可能是你的父母，朋友，老闆，或你所敬重的人。別以為自己輩份或職位較低就妄自菲薄，認定自己人徵言輕，影響力有限。其實你可以同理任何人，別被自己的身份和角色給騙了。何謂同理？同理就是以小搏大。當一個人被同理了，他也會反過來同理你。而當你開始同理別人時，你們之間的關係也會改變。每個人都希望別人能同理自己，所以，我們將心比心，就應該先去同理別人。我們對他人的關心是沒有方向，不分位階的，它可以朝任何方向發展。
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